La dieta delle banane

banana smoothie on wood background

Preparati a perdere peso con la cosiddetta dieta delle banane! La dieta delle banane al mattino, nota anche come dieta Asa-Banana, proviene da un marito e una moglie in Giappone: Sumiko Watanabe è un farmacista e un esperto di medicina preventiva. Suo marito, Hamachi, ha studiato medicina tradizionale cinese e counseling presso la Japan Body Care Academy.

La dieta ti incoraggia a mangiare frutta, a prendere coscienza dei tuoi livelli di fame e pienezza e a cenare alle 8 di sera. Non ci sono piani pasto rigidi o conteggi calorici. A pranzo ea cena, mangerete ciò che avete sempre, ma fermatevi quando siete pieni all’80% e salterete il dessert dopo cena.

Il piano consiglia inoltre di andare a letto entro la mezzanotte e sottolinea l’importanza di una buona notte di sonno, oltre a tenere un diario alimentare. Potresti perdere peso semplicemente perché stai mangiando meno calorie. Oltre alle testimonianze, non ci sono prove che questa dieta funzioni.

Esistono diverse versioni della dieta, ma i temi generali sono simili. Per colazione, mangerete banane e bevete acqua a temperatura ambiente. Le banane devono essere crude, mai cotte o congelate. È possibile sostituire altri frutti, ma solo un tipo per pasto. Se hai ancora fame, aspetta dai 15 ai 30 minuti e puoi mangiare qualcos’altro.

Mangerete normalmente per pranzo e cena. La dieta dice che puoi mangiare quello che vuoi, ma raccomanda cibo giapponese, specialmente riso per pranzo. È consentito solo uno spuntino al giorno nel pomeriggio, che è anche l’unica volta in cui i dolci sono ammessi. La dieta consiglia anche di evitare il latte e il gelato la maggior parte del tempo.

La dieta della banana del mattino probabilmente funzionerà semplicemente perché mangerete meno. Non c’è niente, però, su una banana del mattino che promuova specificamente la perdita di peso.

Non c’è niente di magico nel non mangiare nulla dopo le 8 di sera, comunque. Ma se mangi tardi, questo suggerimento probabilmente eliminerà alcune calorie. Anche smettere di mangiare quando sei pieno all’80% ti aiuterà.

Pochi altri programmi di dieta si concentrano sul sonno, come questo, ma diversi studi dimostrano che le persone che ottengono da 7 a 9 ore a notte tendono a pesare meno. Quando sei stanco, hai maggiori probabilità di mangiare troppo e mangiare cibi malsani.

Nonostante la preoccupazione della dieta che l’esercizio fisico potrebbe stressarti, l’allenamento può aiutare con lo stress e il sonno oltre a bruciare calorie.

Se non hai intenzione di apportare enormi cambiamenti, questa dieta dovrebbe interessarti, in quanto si tratta più che altro di una graduale transizione verso un’alimentazione sana e la perdita di peso. Se costruisci queste abilità nella tua routine, vedrai il peso scendere e stare fuori.

Qualsiasi dieta sana che porta alla perdita di peso è buona per il diabete, colesterolo alto, ipertensione e malattie cardiache. Se segui i concetti nella dieta e riduci il cibo malsano che mangi, dovresti essere in grado di gestire meglio le tue condizioni.

The Morning Banana Diet ti insegnerà buone tecniche che puoi incorporare in qualsiasi stile di vita. Se sei in grado di attuare le strategie della dieta, avrai maggiori possibilità di perdere peso a lungo termine e migliorare la tua salute.

Per la maggior parte, puoi mangiare quello che vuoi a pranzo e a cena, ad eccezione di latticini, alcolici e dessert. Devi anche cenare prima delle 20:00 e l’unica bevanda che ti è consentita di consumare pasti è l’acqua a temperatura ambiente. Come con la colazione, mangia solo fino a quando non sei pieno all’80 percento.

È probabile che tu ottenga i migliori risultati di perdita di peso se mantieni cibi nutrienti ed equilibrati per pranzo e cena. Riempi un quarto del piatto ciascuno di questi cibi sani: frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre. Buone fonti proteiche consentite nella dieta banana includono frutti di mare, pollame senza pelle e uova. Limitare alimenti altamente trasformati, cereali raffinati e cibi che contengono molto grassi, zuccheri o sodio, poiché questi tendono ad essere più alti in termini di calorie e di sostanze nutritive inferiori. Questo significa saltare cibi spazzatura come hot dog, prodotti da forno acquistati in negozio, cene surgelate e barrette di cioccolato.

Evitare alcol e dolci – due indulgenze ad alto contenuto calorico con poca nutrizione – è un aspetto positivo del piano e potrebbe aiutare a limitare l’apporto calorico. Un difetto lampante della dieta, tuttavia, è l’omissione di prodotti lattiero-caseari, che renderebbe difficile per dieters ottenere un’adeguata assunzione di calcio.

L’esercizio è facoltativo su questo piano, ma è più probabile che tu perda una quantità significativa di peso se lo includi. Obiettivo per tra 30 e 60 minuti al giorno di cardio, come camminare a ritmo sostenuto, nuotare o andare in bicicletta, così come un paio di allenamenti di forza ogni settimana per i migliori risultati.

L’altra regola principale sulla dieta Banana è quella di andare a letto entro la mezzanotte, il che può essere utile per la perdita di peso; non dormire abbastanza può essere associato ad un aumento dell’indice di massa corporea, secondo uno studio pubblicato su PLOS Medicine nel 2004. Le persone che non hanno sonno possono sviluppare livelli ormonali sfasati: livelli più elevati di grelina e bassi livelli di leptina. Questa combinazione provoca un aumento dell’appetito, che può portare ad un aumento di peso.


Mangiare più frutta e verdura, in generale, è associato alla perdita di peso, secondo uno studio pubblicato su PLOS Medicine nel 2015. Tuttavia, per perdere peso nella dieta a base di banana, è necessario consumare meno calorie di quelle che usi durante il giorno. . Se si mangia troppo perché si scelgono cibi non molto riempienti, si rischia di aumentare di peso invece di perderlo. Questo potrebbe essere più facile da fare di quanto tu possa pensare. Ad esempio, una banana può variare in calorie da circa 72 a 135, quindi una colazione da una a quattro banane potrebbe includere ovunque da 72 a 540 calorie, che è una gamma piuttosto ampi.