5 erbe e integratori per la menopausa

La menopausa è il declino naturale della produzione di ormoni riproduttivi femminili e la conclusione dei cicli mestruali di una donna. Di solito inizia durante i 40 o 50 anni.

I sintomi più comuni della menopausa includono vampate di calore, secchezza vaginale, brividi, sudorazioni notturne, aumento di peso, periodi irregolari, stati d’animo instabili, diminuzione del desiderio sessuale, scarso sonno, perdita ossea, mal di testa, ansia e depressione (2Fonte attendibile).

Poiché è un processo completamente naturale, i trattamenti si concentrano principalmente sulla gestione dei sintomi.

Ricordati di consultare il tuo medico prima di aggiungere integratori alla tua routine.

Ecco 5 erbe e integratori comunemente usati per gestire i sintomi della menopausa, oltre alle prove dietro di essi e alle informazioni sulla sicurezza.

1. Cohosh nero

Il cohosh nero ( Actaea racemosa ) è una pianta da fiore originaria delle regioni orientali del Nord America (3Fonte attendibile).

Utilizzato a lungo nella fitoterapia dei nativi americani per trattare una varietà di malattie, attualmente è più spesso utilizzato per alleviare la sudorazione notturna e le vampate di calore associate alla menopausa.

Tuttavia, gli autori hanno notato che potrebbero essere giustificate ulteriori ricerche.

Il cohosh nero non è raccomandato se hai una storia di malattia del fegato e alcuni rapporti notano reazioni avverse da integratori contaminati. Pertanto, è meglio scegliere integratori che sono stati testati per la purezza da una terza parte

Gli effetti avversi sono relativamente rari, ma i più segnalati sono lieve nausea , disturbi di stomaco ed eruzioni cutanee

2. Trifoglio rosso

Il trifoglio rosso ( Trifolium pratense ) è una pianta erbacea della famiglia delle leguminose.

È una ricca fonte di isoflavoni. Questi composti funzionano in modo simile all’ormone estrogeno e possono aiutare ad alleviare i sintomi associati al calo della produzione di estrogeni che si verifica con la menopausa.

Il trifoglio rosso è spesso usato per trattare o prevenire vari sintomi della menopausa, tra cui vampate di calore, sudorazione notturna e perdita ossea.

Una revisione di 11 studi su donne in menopausa ha rilevato che il trifoglio rosso è più efficace nell’alleviare le vampate di calore rispetto a un placebo (Fonte attendibile).

Tuttavia, questa prova è debole e sono necessarie ulteriori ricerche.

Due piccoli studi precedenti hanno dimostrato che dosi supplementari di isoflavoni di trifoglio rosso possono rallentare la perdita ossea nelle donne in menopausa , rispetto a un placebo.

3. Dong quai

Il Dong quai ( Angelica sinensis ), noto anche come ginseng femminile, è un’erba asiatica strettamente correlata al sedano, alla carota e al prezzemolo. Cresce nelle regioni più fresche di Cina, Corea e Giappone.

Dong quai è spesso usato nella medicina tradizionale cinese per sostenere la salute delle donne e trattare i sintomi associati alla sindrome premestruale (PMS) e alla menopausa (11Fonte attendibile).

Nonostante la sua popolarità, c’è pochissima ricerca sull’uomo a sostegno dell’efficacia di dong quai per i sintomi della menopausa.

Uno studio su 71 donne che ha confrontato dong quai e un placebo non ha rivelato differenze significative nelle vampate di calore o nella secchezza vaginale.

Tuttavia, due studi separati che utilizzavano dong quai in combinazione con altre erbe, tra cui trifoglio rosso, cohosh nero e camomilla, hanno scoperto che le vampate di calore e la sudorazione notturna erano significativamente ridotte.

In definitiva, sono necessarie ulteriori ricerche.

Il dong quai è generalmente sicuro per la maggior parte degli adulti, ma può aumentare la sensibilità della pelle al sole. Può anche avere un effetto fluidificante del sangue, quindi il suo uso è sconsigliato tra le persone che assumono anticoagulanti (12Fonte attendibile).

4. Olio di enotera

I semi di enotera ( Oenothera biennis ) vengono utilizzati per produrre olio di enotera (EPO).

Questa pianta da fiore è originaria del Nord America centrale e orientale e il suo olio di semi è spesso usato per trattare i sintomi della menopausa come vampate di calore e perdita ossea.

Tuttavia, i risultati dello studio sono contrastanti.

Uno studio precedente ha concluso che l’EPO non era più efficace di un placebo nel mitigare le vampate di calore. Tuttavia, uno studio più recente ha rilevato che l’EPO era circa il 10% più efficace nel ridurre la gravità delle vampate di calore rispetto a un placebo.

L’uso a breve termine dell’EPO è generalmente sicuro per la maggior parte degli adulti. Gli effetti collaterali riportati sono lievi ma possono includere nausea e mal di stomaco.

L’EPO può interagire negativamente con alcuni farmaci per l’HIV. Dovresti parlare con il tuo medico prima di prendere EPO, soprattutto se stai assumendo altri integratori o farmaci.

5. Maca

La Maca ( Lepidium meyenii ) è un ortaggio peruviano della famiglia Brassica, insieme a broccoli, cavoli e cavoletti di Bruxelles.

È stato usato per secoli nella medicina popolare tradizionale per trattare disturbi fisici, come anemia, infertilità, squilibri ormonali e alcuni sintomi della menopausa come diminuzione del desiderio sessuale, malumore e secchezza vaginale.

Le prove dell’efficacia della maca per la menopausa sono molto limitate. Tuttavia, alcuni piccoli studi indicano che è significativamente più efficace di un placebo per aumentare il desiderio sessuale e ridurre i sintomi psicologici come ansia e depressione.

Inoltre, il recente aumento di popolarità della maca la rende particolarmente suscettibile alla contaminazione e ad altri problemi di controllo della qualità durante la produzione.

Se prevedi di utilizzarlo, assicurati di acquistarlo solo da marchi affidabili che utilizzano test di terze parti per la purezza e la potenza.